powt nog

[...] pokrzywa Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R;22kg*10 8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty };-)). [...]

[...] Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, cebula, czosnek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*46kg/8/47kg/8*48kg -spokojnie , na luzie. Mogę dołożyć. 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg ]8*42kg/8*42kg/6*44kg [...]

[...] żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie) Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km [...]

[...] czarna, kawa naturalna, owocowa Warzywa: pomidory, cebula, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:36kg*10 8*48kg/8*49kg/8*50kg- jest, jest, jest 8-). 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg [...]

[...] kombucha, kawa naturalna, Warzywa:cebula, szczypior, pomidory, ogórek kiszony Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 27kg*8 8*39kg/8*40kg/8*41kg 8*38kg/7+1*39kg/8*40kg 8*36kg/8*37kg/8*39kg 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg [...]

[...] Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*10 8*49kg/8*50kg/8*51kg 8*49kg/7*50kg/7*51kg 8*48kg/8*49kg/8*50kg-jest, jest, jest 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg [...]

[...] Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 20/10/10 cc - w I serii źle spojrzałam i zrobiłam 20 powt. (masakra) 1b. przysiad 3x 20 -25 20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania }:-( rzekłabym... zjawiskowe %-) 2.wejście na lawke [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

[...] NIE CIEKAWOSCI WOLNA POLSZTANGA JEST NATURALNIEJSZYM RUCHEM Co do wyciskania - zakodowane. Aha i miałem pytać w ramach ścisłości - wyciskanie na skosie w dół robię na 10 powt i na 8 powt - w obu tych cw jest TAKI SAM rozstaw rąk prawda? CZY JA COS WSPOMNIALEM O ROZNYCH ROZSTAWACH W SZEROKIM WYC? MASZ ALBO SZEROKO ALBO WASKO I TAK WASKIE [...]

[...] krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych [...]

[...] cc Tydz 2: 12min Stretching + porządne rozciąganie nóg na maszynach Komentarz: 1.ok 2a. Chyba kaleczę technikę 3b. miałam siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co [...]

Jezeli moge zaproponowac mala modyfikacje dla Towjego treningu to do wykonywania 3 razy w tyg. w Twoim wieku zaproponowal bym: przysiady z ramionami za soba 25 powt podciaganie na drazku 6 powt pompki plasko 10 powt wyprosty tulowia lezac na podlodze (stopy zablokowane) 12 powt pompki z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt unoszenie nog lezac na [...]

[...] - uwzględnia również ćwiczenia całego trójboju. TRENING NA BICIE REKORDU 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t pon 80% x6 x2 pt 90% [...]

[...] może jutro jeszzce coś w domu odprawię ;-) Dziś natomiast był trening, nóg który nawet przypominał trening nóg:-D Przysiad: 6x20 6x25, 6x30, 6x35, regres z samym gryfem 15 powt Wykroki w tył 4x10x5kg (ciężar jednej hantli) MC na prostych z hantlami, wolę hantle ;-) 3x10x10, 10x12 kg Hip thurst 4x10x35 kg wspięcia siedzac i stojąc plus 15 minut [...]

[...] mniej jak 60kg bo to by oznaczalo male talerze , teoretycznie powinienes brac ok 60% tego co w przysiadzie klasycznym ale ogolniemowie - jazda na maxa z ciezarem dla 10 powt **************** chcialbym tez wprowadzic kolejne zmiany jako ze zawody coraz blizej w WL oraz w docisku zmien liczbe powtorzen z 15/10/5 na 15/8/2 czyli na 5tki doloz [...]

[...] -120kg x 6 -140kg x 6 -160kg x 6 -180kg x 6 -200kg x 6 -220kg x 4 miało byc 6 ale kurcze bolały mnie kolana byłem zły na siebie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15powt Wypychanie na maszynie 4 sierie po 14 powt Uginanie na dwógłowy uda 4 serie po 12powt Martwy ciąg na prostych nogach lekko 3 serie po 12powt tak aby rozciągnąć mięśnie [...]

[...] 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom 4-nie dałam rady, więc wróciłąm do [...]

Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

[...] cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10 Rekrutacja kablem 3 12 12 12 barki Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]